Hvordan kvitte seg med skinnebensskinner (og forhindre dem i å komme tilbake)

Smerten i underbenet er bane for mange løpere - men det trenger ikke være slik.

For omtrent tre år siden fant Brooklyn-baserte fotograf Tyler Joe seg undrende: Hva er skinnebensskinner, og hva har jeg noen gang gjort for å fortjene dette? Han hadde begynt å løpe, og som mange andre, ble han raskt besatt av å prøve å finne sin faste. I løpet av noen uker etter at tempoet var opp, begynte Joe å takle smerter i underbena, noe som også løpere vet mye om.

Det var vedvarende smerte, og jeg visste at det hadde med meg å gjøre bare for mye for tidlig, sa han til tinews. Så jeg googlet det, og begynte å hvile mer og iske skinnene når løpene mine var ferdige.



jayz new york sinnstilstand

Joe er ikke den eneste fyren som stadig befinner seg på og utenfor benken på grunn av kjærlighetsforholdet til løping. Faktisk en 2017 National Runner Survey anslår at 75 prosent av løperne har hatt en slags sportsrelatert skade de siste 12 månedene, og 50 prosent av de skadde har måttet stoppe treningen i mer enn fire dager.



Men nøyaktig hva er skinnebensskinner? Kan de unngås? Og hvordan kan du håndtere smertene hvis de er like vedvarende som den ene politiske kandidaten du ga fem dollar til i 2017? Eksperter ga tinews nedgangen.



Hva er skinnebensskinner?

Vel, de er irriterende, det er helt sikkert. På og av-smertene du kan oppleve på leggen - eller på forsiden av tibia er veldig vanlige. Noen ganger referert til som medial tibial stress syndrom, er dette ubehaget et overforbruk av muskelskjelettskader som ofte finnes hos idrettsutøvere, sier Cassandra Hill, en lege ved Fox Rehabilitation i Maryland. Det er forårsaket av betennelse i muskler og sener som omgir beinet.

Ofte er de forårsaket av økt treningstid eller intensitet, endring i treningens overflate (som om du skifter fra glatt fortau til steinete stier), repeterende stress i nærvær av bevegelsesdysfunksjon, eller en dårlig cocktail av noen eller alle de ovennevnte.



Hvordan forhindre skinnskinner

Forebygging av leggskinner krever litt selvrefleksjon og oppmerksomhet i dine nåværende treningsprinsipper, sier Hill. Vi har gått foran og oppsummert beste måter å forebygge som de tre S-ene - eller styrke, strekke og smarte.

Starter med å styrke, det er en major en del av å unngå leggskinner - så vel som andre vanlige løpeskader som løperens kne og piriformis syndrom. I stedet for å fokusere utelukkende på å styrke underbenet for å avverge smerte, må du tenke hele kroppen - fra føttene til kjernen. Gjør faktisk krysstrening i planen din for neste halvmaraton, og kanskje legg til litt yoga eller arbeid med vekter. Hvis du er sterkere, vil du være bedre til å håndtere trykket i underbenet på grunn av forbedret støtdemping over og under leggen, sier Hill.

hvor mange kvinner har magi Johnson sov med

Nå, på strekk. De to kalvemuskulaturen kalles gastrocnemius og soleus. Ta deg tid til å gi dem litt ekstra TLC før og etter aktivitet, i tillegg til hamstrings.

Til slutt, smarts. Den første viktige avgjørelsen er å kle seg riktig. Plukking de rette skoene og utstyr for treningen kan utgjøre hele forskjellen, og vi snakker ikke bare om å føle deg trygg fordi du får en form. Sørg for at joggeskoene du trener i passer godt, og sørg for å bytte dem regelmessig eller rotere noen få par treningssko hvis du kan, sier Hill.

Den andre? Vær veldig forsiktig når du øker kjørelengden eller intensiteten til løpene dine. Hvis du har tilbrakt mesteparten av din våkne tid på sofaen, er det ikke den beste ideen å takle en 5K hver eneste dag i en uke. I stedet må du sakte integrere ny bevegelse i rutinen din, selv om det innebærer litt mer gange enn du først ville.