Hvordan gjøre skulder trekker på riktig vei, ifølge personlige trenere

Skulder på skuldrene: Hvilke personlige trenere oftest ser folk gjøre galt mens de er på treningsstudioet, og noen nyttige tips om hvordan du kan gjøre skuldertrakk bedre.

Når du driver med virksomheten din i vektrommet, har du noen gang kikket over en personlig trener under en av klientøktene og idly spurt deg selv noe sånt som Dang, jeg lurer på om de noen gang tilfeldigvis legger merke til hva jeg gjør her borte ? Gode ​​nyheter! Mens treningsstudioene på treningsstudioet åpenbart ikke kan legge igjen kostnadene sine for å levere deg en slags akter pro bono når du snakker med, ser de deg, og de har mange følelser å dele om ... alle de utallige tingene du gjør galt. (Kanskje dette i ettertid er et av de spørsmålene du ikke ønsket å vite svaret på.)

hvordan har to gutter sex

Heldigvis har noen få trenere sjenerøst blitt enige om å dele med oss ​​de vanligste og mest skjerpende vanene de ser at trenere utvikler seg - og litt gratis råd om hvordan de kan ordnes. Dette er faktisk penger i lommen. I dag: skulder trekker på skuldrene .



Laste opp

Forsikre deg om at fellene først er helt forlenget. Begynn bevegelsen ved å slappe av nakken og la hodet falle fremover, og føl deg etter den strekningen mellom nakken og hvor fellene dine kobles til den. Når fellene føles ordentlig 'lastet', er du klar til å trekke på skuldrene. La armene bøye seg litt etter den første eller to centimeter, og trekk vekten litt bakover for å minimere den naturlige rullende bevegelsen fremover på skuldrene. Klem fellene hardt på toppen og gå sakte tilbake til startposisjonen. Sørg for å opprettholde spenning og kontroll gjennom hele repetisjonen - ikke bare under bevegelsen oppover. - Mike Dewar, J2FIT Styrke og kondisjonering



Stropp inn

Shrugs har et veldig kort bevegelsesområde, noe som betyr at trapezius-musklene allerede er veldig sterke som de er. Den vanligste feilen jeg ser er at folk ikke bruker en slags støtte stropp for å støtte håndtaket på vektene. Ved å bruke en enkel stropp kan du øke vekten du bruker med 10 til 20 prosent, og dermed utfordre musklene og stimulere hypertrofi du leter etter. - Devan Kline, Burn Boot Camp



Bildet kan inneholde: Menneske, Person, Sport, Sport, Trening, Trening og Fitness

Meislede skuldre kan være din med 4 raske justeringer

Slik løser du det.
hvordan bli kvitt enorm kvise
Legg ryggen til den

Bare fordi du kan bruk mye vekt når du trekker på skuldrene, betyr ikke at du bør , spesielt siden det å bevege seg med alle platene reduserer bevegelsesområdet. For å begrense denne fristelsen, prøv å bruke power shrug, som trener fellene i den mer funksjonelle markløftelinsen. Utfør markløft, men hold stangen mot lårene på toppen og utfør en trippel forlengelse - det vil si forleng anklene, knærne og hoftene samtidig som du trekker på skuldrene. Hvis du føler deg ubalanse på toppen, er svakhet i leggene den mest sannsynlige skyldige, så vær tålmodig. - Will Torres, Willspace personlig trening



Sakte rollen din (for alltid)

IKKE RULL DIN SKULDER NÅR DU GJØR EN SKRUGG. Beklager, jeg ville egentlig bare skrike det fra den figurative fjelltoppen. Å rulle skuldrene legger ikke til en ekstra 'klemme' på fellene slik noen sier det gjør. Det belastes bare skulderleddene, og på den dårlige måten. Ikke gjør det. Glad for at vi hadde denne praten. - Josh Cox, når som helst Fitness