Fungerer en høydetreningsmaske virkelig for treningen din?

To nye studier tar en hard titt på hvor godt en høydetreningsmaske simulerer forhold i høyden under trening. Fungerer det virkelig?

Hvis din foretrukne form for kardiovaskulær trening har vokst altfor lett for det umulig egnede deg, har du kanskje vurdert å supplere treningsregimet med en høydetreningsmaske. Høydetrening er en velprøvd metode av å øke idrettsutøverens forsyning av oksygentransporterende røde blodlegemer, men for de som ikke er villige til å rykke til Himalaya for en marginalt tøffere morgenkjøring, presenterer minibanker en spennende potensiell løsning. Du har sannsynligvis sett noen ha på seg en ETM mens du løfter vekter, jogger, eller (hvis de er en rare) som spiller pickup-bøyler, som tilfeldig stropper over ansiktet en skjemmende konstruksjon som vagt ligner det Bane hadde på seg Den mørke ridderen reiser seg . I det minste teoretisk simulerer masker effekten av høydetrening ved å begrense luftinntaket, begrense oksygenet som er tilgjengelig for brukeren, og hjelpe dem med å trene hardere.

Det er bare ett lite problem, skjønt: Ifølge to studier som nylig ble publisert i International Journal of Exercise Science kan det hende at disse tingene ikke fungerer. De første studie undersøkte effekten av å ha på seg ETM under intervaller med høy intensitet, målt ved endringer i deltakernes maksimale oksygenopptak, eller 'VO2 max.' Forskerne fant at selv om de som hadde på seg en treningsmaske opplevde det marginalt større VO2 max øker enn kontrollgruppen, var disse forskjellene ikke statistisk signifikante. Derimot, alle Fag - maske eller ingen maske - som deltok i intervalletreningsregime med høy intensitet, økte deres kondisjon, så hvis du har noen ekstra trapper å klatre, er dette bare en grunn til å starte.



De andre studie , som påpeker at 'forskningen på effekten av implementering av dette utstyret under trening ser ut til å være begrenset til selskapets nettside', undersøkte også effekten av elektroniske minibanker på VO2 max, og denne gangen økte 'høyden' sakte gjennom hele studien periode for å simulere gradvis akklimatisering til høyere høyder. Igjen fant forskerne ingen signifikante forskjeller i økt VO2 max.



Forfatterne var nøye med å merke seg at deltakerne bare hadde høydetreningsmasken under trening - det vil si bare i tre timer i uken i løpet av den syv ukers studieperioden - og de antydet at bruk av masker over lengre perioder kan gi mer signifikante resultater. Dette gir litt intuitiv mening - det virker ikke sannsynlig at av og til teleportering inn og ut av Aspen for en rask jogging vil ha de samme helsemessige fordelene som å trene der hele tiden. Men den største ulempen med minibanker er at hvert minutt du bruker dem er enda et minutt du bruker på å se ut som skurken i en dårlig fredag ​​den 13 knockoff. Jeg vet ikke at det er verdt de potensielle helsemessige fordelene å lide ondskapen med å ha denne uhyrligheten offentlig.




Se nå: Hvordan gjøre den perfekte push-up