De beste treningene for hoppetau for hjemmekardio

Det er den perfekte måten å øke pulsen mens du bor på ett sted.

Vi har to hovedforeninger med de beste treningsøktene for hoppetau: barn som gjør det kjempegøy på lekeplassen, og episke treningsmontasjer i boksefilmer. Leksjonen her virker tydelig: hoppetau er både ekstremt morsomt og knusende bra kondisjonstrening. Den morsomme delen virker selvinnlysende, og American Council on Exercise sier en økt med vekslende føtter og doble undersøk, øker bentettheten og forbrenner flere kalorier enn å kjøre et tempo på 8:30 / mil - og du trenger ikke en gang å forlate bakgården.

I motsetning til annet hjemmeutstyr som har blitt vanskelig å finne under koronaviruspandemien, som kettlebells og manualer, hoppetau er allment tilgjengelige og rimelige. Skulle det noen gang endre seg, kan du også bare bruke et gammelt tau. Men vi vil anbefale å hente et moderne farts tau. De er laget av tynt belagt metall, som er lettere å piske rundt. Lagre i håndtaket gjør det mulig med mye høyere hastigheter, og justerbare lengder gjør det enkelt å ringe inn til høyden din, slik at kabelen verken vil trekke på bakken for mye eller true med å klemme tærne på hver rep. Vi vil ikke love øyeblikkelig dobbelt-unders, men det gjør det mye enklere.



beste tiden å sole seg i solen

SR-3 Bushing Speed ​​Rope

$ 18Rogue Kjøp nå

Nå, bare hoppetau hver dag kan bli litt kjedelig. Så vi tappet inn i en subkultur som vet en ting eller to om de beste hoppetau-treningsøktene: CrossFit-fanatikere. Hoppetau er et grunnleggende verktøy i alle CrossFit-bokser, og disse idrettsutøverne har mestret å sette seg gjennom ringetonen ved å hoppe over tau.



Først må du mestre det grunnleggende. Hold albuene nær sidene til enhver tid, antyder Brent Fikowski , Kanadisk-basert 4-gangers CrossFit Games-konkurrent. Lytt til tauet og sørg for at det kommer i kontakt med bakken omtrent 6 tommer foran tærne for hvert spinn. Dette vil redusere sannsynligheten for å snuble på tauet ved et uhell.



Når du får jevnlige representanter, kan du gå videre til en av de fire beste treningsøktene. Når du er ferdig, vil du aldri se på barna på lekeplassen på samme måte igjen.

1. Cardio og Core

Fra: Austin Malleolo , Reebok Trainer og 8-gangers CrossFit Games-konkurrent



hva skjedde med juveleren Jacob

Gjøre: 5 runder med 75 dobbelt-unders (eller 150 singler) og 50 kne-ups.

Dobbelt under: Uansett hvor imponerende treningsrutine eller maraton PR, vil double-under være en ferdighet som tar tid. Enkelt sagt, bevegelsen krever at du hopper en gang, mens du hopper over tauet to ganger før du lander igjen. Hvis du har ferdigheter i dobbelt-undersiden, kan du holde deg til 75 reps, og dette bør ta deg omtrent 45 sekunder, sier Malleolo. Hvis du ikke er dyktig til å dobbelt-unders, kan du gjøre 150 reps, noe som vil ta litt lengre tid, men vil få deg til å føle den rette stimulansen som jobber med hoppet.

vil lansere air mags i 2015

Knestopp: Start i høy plankeposisjon. Hopp knærne inn , tikker inn mot brystet, og hopp deretter tilbake for å starte for en rep. For å gjøre denne bevegelsen vanskeligere, ta knærne høyere opp til brystet, sier Malleolo. Hvis du vil gjøre det litt lettere, ta knærne opp litt mindre.

2. En 12-minutters krets

Fra: Fikowski

Gjøre: En 12-minutters AMRAP (så mange runder som mulig). Utfordre deg selv ved å begrense mengden tid brukt på å gå fra en øvelse til en annen, sier Fikowski. 'Hvis du gjør det riktig, vil du være pusten fra slutten og bena dine vil brenne.

  • 40 hoppetau hopper over
  • 30 kroppsvekt knebøy
  • 20 sekunders vegg sitte
  • 10 push-ups