Den beste treningsøkten: De eneste 6 øvelsene du trenger for å få en seks-pakke

De beste abs treningsøktene for å få en revet mage, høflighet av noen av de beste trenerne i landet. Cristiano Ronaldo-sekspakken din starter her.

Oppskriften på six-pack abs er ikke alt at komplisert: Skru ut en abs trening, spis et næringsrikt kosthold , og spiser færre pizzaer på sen kveld i en enkelt sitting. Den ubestridte hellige grenen av menns kondisjon er bra for mer enn bare et ekstra løft av selvtillit når du har grunn til å trekke av deg skjorten også. Den beste måten å unngå skader, enten i treningsstudioet, hjemme eller på arbeidsplassen, er å bygge en sterk kjerne, sier Edwin Rikdom , NASM-CPT og trener på Jevndøgn . Vil du gjøre yoga bedre? Løp fortere? Knebøy tyngre? Bære matvarene uten å vinne? Alt begynner med kjernen din.

Men akk, denne prosessen skjer ikke over natten . Og nå har vaskebrettets abs industrikompleks produsert et så svimlende volum øvelser, triks og gizmos som lover å forvandle midseksjonen til en Hemsworth-brors midseksjon at selv etter at du har bestemt deg for en strategi, er det vanskelig å ikke lure på om alle at flid og disiplin virkelig gjør en forskjell.



Gode ​​nyheter: Takk til noen av de beste trenerne i landet, vi skal hjelpe deg. Nedenfor er deres favoritt abs øvelser, sammen med noen profesjonelle tips for å sikre at du utfører hver og en perfekt. Innlemme dem à la carte i din eksisterende rutine - eller, hvis du føler deg ambisiøs, gjør alle seks til en abs treningskrets. Prøv to sett med hver bevegelse, hvil i 30 sekunder mellom hvert sett.



1. Hardstyle-planke

Utstyr: Ingen.



beste menns sjampo for fet hår
Den beste abs-treningen De eneste 6 øvelsene du trenger for å få en SixPack

Gjør det: Liggende med forsiden ned på bakken, løft deg opp i en underarmsplankestilling. Forsikre deg om at albuene er justert under skuldrene, og at hendene dine er ballet opp i knyttnever. Underarmene dine skal være parallelle med hverandre. Hold i 10 til 20 sekunder per sett.

Trenertips: Du kjenner planker, ikke sant? Det er lett å gå gjennom bevegelsene her. Ikke gjør det. Nøkkelen er å presse hele kroppen din - quads, glutes, kjerne, rygg og knyttnever - så stramt som mulig mens du tar diaphoretiske pust gjennom hele lasterommet, sier Wealth. Uansett hvor mange ganger du har gjort det, er denne øvelsen like vanskelig som du er villig til å gjøre den.



2. Død bug

Utstyr: Ingen.

Den beste abs-treningen De eneste 6 øvelsene du trenger for å få en SixPack