5 øvelser du kan prøve i stedet for skulderpressen for å få deg til å bli skulpturert for sommeren

Gjør at håndvektene fungerer for deg.

Hvis dine utallige timer i vektrommet har gitt uttelling i form av skuldre på størrelse med Dwight Howards , bra for deg. Men for resten av oss er det bare så mange ganger man kan gjenta samme overheadpress før det er på tide å gi noe annet et skudd. Heldigvis har disse vennlige treningsekspertene noen lyse ideer om øvelser du kan prøve i stedet. Bare husk at hvis du noen gang kommer til det punktet hvor det er legitimt vanskelig for deg å passe gjennom dører, ta deg litt tid. Kanskje lære å skyte et frikast i stedet.

5 øvelser du kan prøve i stedet for skulderpressen for å få deg til å bli skulpturert for sommeren

Idalis Velazquez : Halvt knestående landminepresse. Den halve knelende stillingen er en statisk hoftebøyestrekk som også lar deg engasjere kjernen din. Denne øvelsen forbedrer thoraxmobiliteten din - det er øvre del av ryggen - og bygger dynamisk stabilitet i skuldrene. Siden bevegelsen er lastet asymmetrisk på landminen, som er hakket grep du bruker til å utføre vektstangrader mot veggen, fungerer det også som en flott lateral kjernestabilitetsøvelse. Til slutt betyr det tykkere håndtaket på enden av landminen at grepet og underarmen får en egen trening.



Ben Booker : Sittende Arnold press. Sett deg i en benk med høy stigning og start med albuene som hviler i brystkassen, og hold et par manualer med håndflatene mot haken. Trykk vektene opp, og på en kontrollert måte, roter manualene til armene er rette og håndflatene vender bort fra deg. Følg den samme linjen når du snur rotasjonen tilbake til startposisjonen.



Jay Cardiello : Vegghørt trykk. Stå med ryggen mot veggen, hold hælene flush mot veggens base, manualer i hver hånd og armene over hodet. Plasser albuene, underarmene og baksiden av hendene mot veggen, som om du var en ref som signaliserer en touchdown - albuer bøyd 90 grader. Skyv armene sakte oppover veggen, og hold kontakten med veggen hele veien til armene er helt utstrakt. Sakte reversere og gjenta.



Gideon Akande : Gjedde-push-up. Med hendene og føttene på bakken, gå på hoftene for å skape en opp-ned V med kroppen din. Hold bena rette, bøy albuene og ta hodet mot bakken før du skyver tilbake til startposisjonen din, som vist her . Denne øvelsen vil utvikle styrke og stabilitet i skuldrene, og hamstringsene dine vil også få en fortjent strekk.

Alexia Clark : Lex trykker. Start i stående stilling med føttene fra hverandre. Bøy armene i 90 graders vinkel og start med dem på sidene, håndflatene vender mot hverandre og manualer i begge hender. Oppretthold den 90 graders vinkelen gjennom hele øvelsen, og roter gjennom skuldrene for å heve vektene over hodet. Håndflatene dine skal være vendt utover på hodet, og deretter rotere tilbake til vendt hverandre øverst på hodet. Gjenta den samme rotasjonen på vei ned, og flytt armene dine i en slags sirkel, som vist her . Denne øvelsen fungerer til skulderens tilbehørsmuskler i tillegg til deltoidene.




Se nå: Eller du kan prøve dette